[...] zrodlo bialka np jajka po treningu samo wpc nie wystarczy. musisz dostarczyc organizmowi weglowodanow w postaci odzywki np. typu carbo obiad1 unikaj duzej ilosci sosu. makaron tylko brazowy piersi gotowane grillowane obiad3 wywal frytki kolacja1 tunczyk od czasu do czasu. wybieraj inne ryby np. makrela kolacja1 chleb na zakwasie unikaj [...]
[...] śmiało 3) Obiad Zostaje więc brązowy/ ok 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu [...]
[...] śmiało 3) Obiad Zostaje więc brązowy/ ok 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1)./ ok 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba razowego makaron (powiedzmy 80-100g) ziarna/nasiona warzywo (od czasu do czasu [...]
[...] czy oliwy z oliwek. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Dodaj warzyw Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr Wywal, jeśli już to banany+białko Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Troche warzyw dodaj, ale nie za [...]
[...] lub pierś z indyka 120 Ryż brązowy lub biały 5 posiłek Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 6 posiłek Oliwa z oliwek 15 tuńczyk makaron spaghetti 100 taką dietę będę starać się stosować.. i nadal zostaje pytanie czy brać do tego 20mg metanolonu czy 25mg? oraz jak rozłożyć dawkowanie. ponieważ na razie [...]
[...] aktualnie Hiteca, ZMA apteczne, Wit. C, Omega-3. Czasami rozkład posiłków w ciągu dnia może się zmienić, tak samo produkty,ale przy zachowaniu BTW, czyli np. zamiast makaronu ryż. W sumie BTW 176/112/458 , 3561 Kcal + Kcal z warzyw/owoców których nie liczę. Stosunek tłuszczy Nasycone - 24 gr, Jednonienasycone - 51 gr, Wielonienasycone - [...]
Notka: Jeżeli chodzi o warzywa to wszystko napisałem w pierwszym poście: "Do każdego posiłku, prócz około treningowych będzie warzywo. " W Miarę możliwości będę zmieniał kuraka na wołowinę, rybę ew. wieprzowinę. Miód wyrzuciłem z IV posiłku (po treningu), w śniadaniu zostawię,bo mam fajny przepis na owsiane ;). "warzywa zielone nie [...]
[...] ze jednak w dni treningowe powinienes jesc jeszcze wegle do tego twarogu -jako posilek potreningowy poczekaj na odp. lepszych specow 3. Zmieniłem na najbliższy tyd. Ryż na makaron - może być ?? moze, najlepiej razowy lub przeplataj z ryzem/kasza 4. Jem sporo cebuli i jogurt naturalny - nie robię źle ?? :P:P ( Na śniadanko - cebula, pomidorem [...]
[...] bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami 50g jabłko/banan B/T/W 51/13/81 Lepszym zrodlem ww zlozonych od chleba sa ryz/kasze/makaron. Proponowalbym w miare mozliwosci zamienic te produkty, owoce jedz glownie w porze sniadaniowej i ewentualnie okolotreningowej, w czasie dnia staraj sie spozywac [...]
[...] szynka z piersi z kurczaka-40g jabłko-1 3-posilek ryż biały-50g piers gotowana-100g oliwa z oliwek-10g banan-1 trening 4posilek(potreningowy) ser twarogowy półtłusty-50g makaron-50g jogurt truskawkowy-240g 5posilek jajecznica-300g chleb zytni razowy-80g jakies warzywo dietka jest dobra tylko w 5 posilku chcialbym was zapytac czym moglbym [...]
[...] trzymalem sie przez ostatni miesiac: rano 7.00 omlet z 3 jaj, chleb pelnoziarnisty - jeśli to jest twój posiłek przedtreningowy to musisz jeść tu dużo węgli złożonych (kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane)z szybko wchłanialnym białkiem czyli chudą rybką/mięsem/odżywka [...]
[...] juz za mna chodzilo od 4 tygodni hehe Dzis dzien jak to niedziela... wreszcie odpoczynek po calym tygodniu wiec spalem do 11 na sniadanie porcja gainera pozniej obiad teraz znow makaron ok 300g(!)+bialy ser (Cos innego dzis) hehe no i za chwile wypije chyba znow gainerka a pozniej zobaczymy Jutro nogi i barki hehe nie moge sie doczekac juz
[...] jedna puszke tuna lub bialy ser lub odzywke bialkowa 30g. Ogólnie tez za duzo chyba pieczywa spozywasz, mógłbys te kanapki zamienic na posilki oparte na ryzu, kaszy badz makaronie jako zrodle WW to bedzie ok. Np. zrób sobie makaron z serem, cukrem i mlekiem - pycha Ogólnie nieźle było. Tak 3maj. pozdro B=białko, WW=węglowodany, T=tłuszcz EX [...]
[...] jeszcze jeden posilek tak na 15min przed snem twarog z oliwa,w diecie nie ma miejsca na czekolade,chleb pszenny zmien na razowy,wedlin sklepowych nie jadaj,w caigu dnia jedz makaron durum,ryz paraboliczny,czy kasze po treningu jedynie zwykly ryz/makaron czy ziemniaki daj na poczatek 6g wegla 1,3g tluszczy 2,2g bialka na KMC lepeij zaczac od [...]